KHÓA HỌC
GHI CHÉP CẢM XÚC
Nhận biết bản thân để phát triển mỗi ngày
Qua khóa học này, bạn sẽ cơ hội:
- Hiểu rõ nguyên lý, cách tư duy đúng đắn về quản trị cảm xúc, cơ chế tâm lý và sinh học đằng sau cảm xúc hằng ngày.
- Rèn luyện kỹ năng ghi chép và quản lý cảm xúc rõ ràng và đúng cách theo framework DORA-E
- Học cách gọi tên, phân loại, và đọc hiểu cảm xúc qua các mô hình tâm lý (như mô hình circumplex của cảm xúc)
- Hiểu cơ chế của các thói quen xấu từ lăng kính của cảm xúc để thay đổi chúng và tạo các thói quen tốt một cách bền vững
- Biết cách hành động và ra quyết định tốt hơn từ việc ghi chép cảm xúc thường xuyên
Nội dung Khóa học
Nguyên lý về cảm xúc và quản trị cảm xúc
Phương pháp ghi chép cảm xúc DORA-E
Ghi chép cảm xúc hằng ngày
Phân loại và gọi tên cảm xúc
Thấu hiểu cảm xúc
Hành động với cảm xúc
Lịch trình khóa
- Thời gian dự kiến: Tháng 7-8
- Thời lượng: 6 buổi
Buổi 0: Định hướng
Buổi 1: Ghi chép cảm xúc
Buổi 2: Phân loại và gọi tên cảm xúc
Buổi 3: Xem lại ghi chép cảm xúc
Buổi 4: Hành động với ghi chép cảm xúc
Buổi 5: Tổng kết khóa
Các câu hỏi thường gặp
1. Khóa học này có phù hợp với người chưa biết gì về ghi chép không?
Có, khóa học này phù hợp cho cả những người mới bắt đầu lẫn những ai đã có kinh nghiệm ghi chép. Bạn sẽ được hướng dẫn những nguyên lý cơ bản nhất về ghi chép cảm xúc, giúp bạn dễ dàng áp dụng việc ghi chép vào cuộc sống hằng ngày.
2. Người điều phối Khóa học có chuyên môn gì trong lĩnh vực ghi chép và quản lý cảm xúc?
Tiên có nền tảng học thuật về tâm lý học với kinh nghiệm làm việc và nghiên cứu trong lĩnh vực khoa học hành vi và phát triển bản thân. Cô đã từng điều phối nhiều Khóa học về thiết kế thói quen và viết để phát triển bản thân, với phương pháp được đúc kết từ nghiên cứu khoa học lẫn thực hành.
3. Tôi khá bận rộn và ở xa thì có học được không?
Lớp học được thiết kế online mỗi tuần 1 buổi tối nên rất tiện lợi cho người bận rộn và đi làm. Sau đó, khuyến khích chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày tự thực hành ghi chép theo hướng dẫn tại lớp.
4. Tôi hay bị quá tải cảm xúc, ghi chép có giúp được không?
Ghi chép cảm xúc giúp bạn tách mình ra khỏi cảm xúc một cách nhẹ nhàng, tạo không gian để quan sát và xử lý thay vì bị cuốn theo.
5. The DORA Framework là gì?
The DORA Framework là bốn nguyên lý về ghi chép, được thiết kế để giúp bạn hệ thống hóa cách ghi chép thông tin và tạo ra giá trị từ những ghi chú của mình. Đây là mô hình độc đáo do Đông Labs phát triển, dựa trên các mô hình hiệu suất cá nhân, được tinh chỉnh qua quá trình làm việc với nhiều học viên.
6. Tôi có thể mong đợi gì từ các hoạt động thực hành trong Khóa học?
Khóa học không chỉ cung cấp kiến thức lý thuyết mà còn bao gồm nhiều hoạt động thực hành, như free-writing (viết tự do), mind-mapping (vẽ sơ đồ tư duy), và các bài tập ghi chép dưới sự hướng dẫn chi tiết của người điều phối. Những hoạt động này giúp bạn tự mình trải nghiệm phương pháp và ứng dụng vào mục tiêu cuộc sống.
.
7. Khóa học có giúp tôi cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng, lo âu không?
Thông qua các kỹ thuật ghi chép đã được nghiên cứu và thực nghiệm, khóa học giúp bạn cải thiện khả năng quản lý cảm xúc, từ đó tăng khả năng tập trung giải quyết vấn đề, quản lý căng thẳng và lo âu trong công việc và đời sống. Bạn sẽ học cách ghi chép để không chỉ làm việc hiệu suất hơn mà còn bảo vệ mình khỏi các nguy cơ tổn hại sức khoẻ tinh thần trong khi làm việc trí óc.
8. Phương pháp ghi chép cảm xúc có thể giúp ích gì cho các mục tiêu dài hạn của tôi?
Ghi chép cảm xúc giúp bạn chủ động điều phối nguồn lực cảm xúc của chính mình để thúc đẩy động lực nội tại, quản trị hành vi của bản thân, giao tiếp hiệu quả,… và đạt được các mục tiêu cá nhân ý nghĩa.
9. Lịch học hàng tuần như thế nào?
Các buổi học chính sẽ diễn ra vào các buổi tối thứ ba hàng tuần. Tất cả các buổi học đều có recording để bạn xem lại trong vòng một năm.
Lịch học sẽ được cập nhật mỗi đầu tháng qua Google Calendar gửi cho từng thành viên.
9. Sau Khóa học, tôi có thể tiếp tục học hỏi và thực hành ghi chép không?
Sau Khóa học, bạn sẽ có cơ hội tham gia vào cộng đồng học tập của Đông Labs, nơi cung cấp các tài liệu, hoạt động và hỗ trợ tiếp theo để bạn duy trì và phát triển thói quen ghi chép của mình.
Nếu vẫn còn thắc mắc, đừng ngại nhắn tin cho tụi mình tại:
- Facebook Đông Labs
Email Đông Labs: donglabsvn@gmail.com
Testimonial - Học viên nói gì?
